看板 | FITNESS |
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標題 | Re: [減肥] 減重開始三週,求計畫建議 |
作者 | fly10847 |
時間 | 2020/06/18 19:30:42 |
人氣 | 推:1 噓:0 留言:5 |
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這邊先感謝體適能版的各位30cm的鞭撻
大概20天以來我的健身計畫根據各方建議與需求
做了一些修正
目前體重在90 - 91中遊蕩
https://i.imgur.com/N4WCzOl.png
飲食上晚上只吃雞肉的情況大量減少了
最近除了健身還想陪伴女友一起吃飯
(好吧,女友就是我的動力)
健身器材目前是如下
https://i.imgur.com/wo1pwoY.jpg
飛輪從運動主力轉換成熱身10分鐘跟重訓交替時維持體力的工具
深蹲一組10下,持3 - 3.5公斤啞鈴
一天約四組
平板支撐 撐一次到不行(目前40秒)
棒式,喜人的終於來到一分鐘了
一天做大概2 - 3次(秒數遞減XD)
因為單靠飛輪很難快速到心跳130
騎的時候有時會利用手舉啞鈴來增加心跳(90度)
SW就真的是有時跟對象跳跳舞、互相嘲笑健身環小遊戲分數而已
運動時間大概平均都在30 - 60分鐘
真的沒辦法(加班或瑣事)至少也會深蹲棒式做一下
開始習慣減量的飲食和盡力避免含糖飲料
(好吧,吃餐廳真的就會破戒一下)
最近大概感覺到一點壁壘的感覺
(畢竟兩個月瘦了10公斤了,100 - 90)
10%下去了
接著打算下個月去買幾堂教練課去跟教練聊聊
效果在各位大大眼裡可能甚微
但卻是自己有生之年第一次明顯的讓體重下降
謝謝大家看到這裡
有啥建議再勞煩留言給小弟
※ 引述《fly10847 (HeroicPeter)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:30
: 身高:170
: 體重:93
: BMI:32.1
: 體脂率:26.2
: https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg
: 早餐:早餐店一般漢堡或生菜沙拉
: 午餐:公司便當,飯吃一半
: 晚餐:運動後一塊雞胸肉(卜蜂)
: 日常作息時間:6:50起床
: 8 - 17 上班
: 18 - 19 運動
: 23、24 上床睡覺
: 生活型態:可憐的工程師
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
: 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?
: 否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
: 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
: 否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
: 否
: (十字韌帶用自己韌帶修復過,但應該問題不大)
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
: 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?
: 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?
: 否
: 您是否近期動過任何手術?
: 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: 無
: 運動習慣:
: 一週五天
: 使用飛輪45分鐘(盡量心跳拉到130以上),簡單棒式與深蹲10分鐘
: 我的問題:
: https://i.imgur.com/40hxJI7.png
: 兩周來靠著飛輪和瑜珈墊上的只能撐10秒的棒式(超慘),總之以安全為前題的亂搞
: 請教大師們我要怎麼練才能瘦的快又能性福XD
: 勞煩了,感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.208.226 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592479844.A.FDA.html
※ 編輯: fly10847 (101.15.208.226 臺灣), 06/18/2020 19:38:08
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