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[討論] 胖子如何不去健身房訓練下肢
作者 st11
時間 Wed Mar 25 17:26:24 2020
人氣 推:23 噓:1 留言:50
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基於疫情問題.想等到大致上明顯緩和再去健身房 目前體重140kg.所以大部分有氧和徒手或是需要蹲的都不適合做. 有買一組快換啞鈴.所以至少上半身可以簡單的重量訓練 可以下半身好像沒有什麼適合的? 還是說無解.只能等疫情過乖乖去健身房做機械式和飛輪? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.190.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1585128386.A.F10.html
littlesno: 改善飲食很快就會掉到100以下了 03/25 17:44
dogbydog: 如果手往後撐住穩定的板凳(像是公園) 這樣就能降低負重 03/25 17:45
dogbydog: 訓練腿後側 03/25 17:46
dogbydog: 但如同一樓 身高180內控制飲食應該一兩個月可以少20吧 03/25 17:46
shujoe: 開合跳(不要跳太高)座椅子起來(類似箱上深蹲) 03/25 18:12
shujoe: 踩椅子下來(類似登階)原地走路 03/25 18:13
shujoe: 建議可以多做一些伸展放鬆 簡單的訓練就可 因為現在的你需 03/25 18:15
shujoe: 要讓身體適應 03/25 18:15
shujoe: 飲食控制是你現在主要的功課喔!!加油!! 03/25 18:16
idareyou: 不蹲 直膝硬舉 訓練位置是下背和腿後側 03/25 18:20
hhh99876: 先控制飲食瘦很快的 03/25 18:35
voohong: 140kg,沒練過的話基本上空手箱上蹲個10次都很累了吧? 03/25 18:43
s210633: 過重要先控制飲食等體重降之後再運動或健身… 03/25 20:03
panda80911: 原地90度抬腿吧,會不穩就手輕扶牆壁。 03/25 21:36
royroy666: 我拿switch健身環練下半身 供參考 起始111kg現在95 03/25 21:50
royroy666: 但飲食還是比較重要 不要嘴饞 03/25 21:51
halulu: 扶著東西蹲 我開始練的時候就這樣練的 03/25 23:02
halulu: 不然就wall squats 吧 03/25 23:05
sm981512: 如果不是生病 那就不要吃那麼胖 03/25 23:07
miraclesam: 一樓直接給你答案了! 03/25 23:35
jenqhau: 先飲食控制搭配簡單運動,再來降到90以下再談 03/26 00:46
afa5644ti: 會胖不是沒有原因 03/26 01:23
creepy: 140 先想辦法低碳高蛋白 運動...最簡單的就好 x-bike 03/26 01:28
creepy: 下半身 啞鈴登階 還算蠻適合的 03/26 01:28
creepy: 坐椅子1/3椅墊 站起來再慢慢坐回去 座椅深蹲 也不錯 03/26 01:31
creepy: 反正在家最重要是不要受傷就是了 03/26 01:31
Dorothyismyn: 可以先改善飲食,應該就能先瘦很多了,建議等到之 03/26 01:50
Dorothyismyn: 後能和醫生或健身教練討論過再運動,不然很容易會 03/26 01:50
Dorothyismyn: 受傷哦 03/26 01:50
DabouLin: 空蹲可以吧,你平常可以走路就可以空蹲啦。 03/26 02:43
DabouLin: 從做半程開始,沒道理平常可以抗這身體走路,臀腿沒基 03/26 02:45
DabouLin: 礎肌力,除非你有其他問題沒有說出來。 03/26 02:45
DabouLin: 真的再不行,TRX拉著蹲 03/26 02:47
molopo: 登階 搭 登山杖 03/26 04:45
jojosie: 爬山不錯 但要注意膝蓋 03/26 08:42
smellyder: 減肥是8成吃2成練 健康飲食很快就瘦了 03/26 08:49
yuhao1982: 你身上已經多60公斤重量了,還要做下半身喔? 03/26 11:32
qwe123456460: 改善飲食真的先 03/26 12:11
halulu: 太胖的時候連空蹲都有問題啦 要降階降重 03/26 12:20
qazws08: 常態負重60的腳跟核心,超猛 03/26 12:41
Audien: 先從飲食下手吧… 03/26 12:56
FarkU: 改善飲食,什麼健身房都不用等。 03/26 15:09
FarkU: 器械就倒蹬機,也是練腿,不用自身負重。 03/26 15:11
wakaura: 先想辦法降體重,之後運動也比較不會負擔太大 03/26 17:10
ENCOREH33456: 這麼重直接自體深蹲就很有效果了 03/26 19:25
meishan31: 坐椅抬小腿 原地站立墊腳尖 側躺抬大腿 臥姿後踢腿 03/26 20:32
kindboy: 過來人勸你改善飲食先,如果有在做了,持續吧,一開始瘦 03/26 20:50
kindboy: 很快的 03/26 20:50
BETNPP: 先維持現有飲食不能再增加了 但每天要走路半小時開始 03/26 22:14
monkeyeden: 飲食加快走先減重吧 03/26 23:14
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