看板 | FITNESS |
---|---|
標題 | [問題] 啞鈴訓練 |
作者 | airfirewolf |
時間 | 2019/10/22 21:27:34 |
人氣 | 推:17 噓:2 留言:46 |
訂閱Line日報
熱門文章不漏接,馬上點此訂閱
目前我已知一開始的磅數要選用"舉8下就無力"的磅數 <==這是一開始的能力
所以一開始選用8磅開始練習
我只做
坐姿啞鈴肩推(兩手同時)
啞鈴彎舉(兩手同時舉) 這兩個動作
目前"實行"的菜單是
12下為一組 各做15組 <==這是身體適應後的能力
身體已經習慣這個強度了,
但是會累早上有點難起床,(絕對不是不想上班~是身體很沉重...但沒橫紋肌溶解)
肩膀跟後方肩胛骨有微微微微酸痛(需要靜心才能感受到)
---
但我發現目前菜單有很大的缺點==>就是需要大量時間
如果我想節省時間又要維持等效訓練,我該怎麼調整磅數呢?
(例如:各只做5組 )
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.114.93 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571750857.A.D8B.html
舉8下就無力是我看網路文章推薦的,我根據這個法則選了8磅
然後舉了一段時間後
現在可以每組舉12下
一開始只能每組8下...經過一段時間後
現在能達到每組12下
跟過去比是提升了~但我是用大量時間(邊看電影邊舉~舉到無力)
但現在我想把時間撥給有氧運動了。
所以目前是 8磅每組12下,各15組 想降低為 ?磅每組8~12下 各5組
假設 我升級成10磅
原菜單 8磅每組12下 各15組
新菜單 10磅每組12下 各5組
這樣對我的肌肉量成長會下降嗎[email protected]@
雖然提升了重量但卻下降了組數......
組數也是"因為偷懶"加上去的
就想看電影然後就從6組慢慢加到15組了
原本這個時間是要去游泳的~但是身體有太多細小傷口了,所以舉到15組當心理安慰
但現在傷口痊癒的差不多了,所以時間要還給游泳
但是又捨不得這段時間的訓練
(聽說不繼續舉,肌肉量就會回歸大自然,所以想找一個增加強度但省時的方案)
而且我覺得舉啞鈴對我游自由式有幫助,
比較不會讓手受傷@[email protected]吧
感謝以上推薦
看來魚與熊掌不能兼得
我想要肌耐力也想要肌肉重量變重
還想要自由式的高消耗熱量模式
一切都是為了體重下降Orz
這樣看來
8~12RM 15RM 自由式
我只能做到三選二了 Q_Q
(不然就要放棄娛樂時間了Orz)
我了解,所以我想下降組數了。
做那麼多組其實都是找藉口讓自己可以看電影或看韓劇而已
其實我是想利用破碎的時間,例如10~30分鐘
特別是遊戲進關卡的讀取時間或領報酬時間
不是特別走去健身房
(但一周還是會找一天去健身房。)
大家人真的很好
是的~只有固定重量
最近會去試新啞鈴 想直衝高一點的磅數了
這也是個問題XD
只是這兩個動作剛好最符合我電腦桌前的空間 又可以坐著
(隨時練、隨時停~心情好舉一下 心情不好舉一下)
不過真的有差,雖然目前多數都是肥肉但可以看出有一點點線條
(所以捨不得停下來)
謝謝~ 我目前就是希望重量上升 組數下降
謝謝分享資訊
我會再看影片補充知識
謝謝建議
恩恩~ 我今早看影片發覺我的休息時間太久反而降低強度了
今早已訂購10kg可調啞鈴(大約22磅)~決定衝一波
感謝告知~已受打擊
(要再研究了)
我決定先衝高重量再說XD
剛嘗試過10KG 3RM 慢慢衝到5RM
(看來是很不錯的選擇了)
你說的很有道理
我發覺我真的很浪費我的啞鈴Orz
就是時間不足了XDD
把時間分給有氧後~剩下的整段時間很少...
但說真的要大塊肌肉好像健身房是比較好的選擇(對我而言)
※ 編輯: airfirewolf (1.170.7.161 臺灣), 10/25/2019 14:38:45
近期熱門文章
512
|
[心得] 期貨畢業文 (幫朋友代發) | |
918
|
03/28 17:10 Stock 更多michaellee76文章 |
498
|
[情報] 113年03月29日 三大法人買賣金額統計表 | |
728
|
03/29 15:09 Stock 更多coconing文章 |
764
|
[閒聊] 2024/03/29 盤中閒聊 | |
1493
|
03/29 08:31 Stock 更多vendan5566文章 |
414
|
[情報] 00940 公佈完整成分股 | |
766
|
03/29 17:10 Stock 更多sh021515文章 |
170
|
[新聞] 經濟部:立院若決議全面凍漲電價 台電將承 | |
709
|
03/28 20:38 Stock 更多xephon文章 |
343
|
[情報] 113年03月28日 三大法人買賣金額統計表 | |
661
|
03/28 15:03 Stock 更多coconing文章 |
629
|
[閒聊] 2024/03/28 盤後閒聊 | |
1495
|
03/28 14:00 Stock 更多vendan5566文章 |
177
|
Re: [新聞] PChome遭傳「近期倒閉」 急發重訊:虛 | |
835
|
03/28 11:49 Stock 更多LebronJanes文章 |
595
|
[閒聊] 2024/03/29 盤後閒聊 | |
1495
|
03/29 14:00 Stock 更多vendan5566文章 |
240
|
[情報]【03/26 申報轉讓】所羅門(2359)董事陳 | |
324
|
03/28 12:26 Stock 更多forb9823018文章 |
190
|
[情報] 2888新光金 股利:0 | |
289
|
03/29 17:40 Stock 更多DrowningPool文章 |
235
|
[情報] 00940 3/29 淨值 9.92 | |
475
|
03/29 16:45 Stock 更多GoodmanYY文章 |
120
|
[請益] 嫩豆腐吃成臭豆腐,00919該停損嗎? | |
281
|
03/28 17:50 Stock 更多pqpqpqpq文章 |
177
|
[新聞] 寶林案納遠百保單理賠 法務局:額度達數 | |
382
|
03/29 14:51 Stock 更多DrowningPool文章 |
FITNESS 看板熱門文章
7
|
[問題] 從重度肥胖到中度肥胖,停滯期超過3週 | |
18
|
03/29 17:19 FITNESS 更多fattwins文章 |