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[心得] 14個月減重心得(169.5cm,78=>68kg)
作者 apap916
時間 2019/05/23 23:15:50
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一年多減了十公斤左右 體脂肪去年三月用手持式的體脂計量是30 去年八月用inbody量是26.4 之後十月、二月、五月各是26.5、20.6、17.9 測量結果看起來肌肉沒下降 雖然速度緩慢,但還是分享給大家參考 https://i.imgur.com/C5y8RUh.jpg
https://i.imgur.com/lq4I6bR.jpg
https://i.imgur.com/KSeh1EE.jpg
https://i.imgur.com/6DsrDwR.jpg
https://i.imgur.com/gVj0RTF.png
https://i.imgur.com/1Ik7miX.png
執行的原則是傳統的少吃多動 飲食習慣除了減量、不喝含糖飲料以外沒有太大改變 基本上是12個鍋貼變10個,麥當勞汽水變綠茶這種程度,不會太難 運動的部分平均每周四次左右,比較偏有氧 項目和頻率如圖 https://i.imgur.com/ku9WhlJ.png
(健行大多是兩小時左右的郊山行程) 另外我覺得記錄很重要 我每天早上會定時定服裝量體重,並記錄下來 自十一月開始也針對運動項目、地點、參與者以及內容進行記錄(類似日記) 這樣記錄很有成就感,而且因為有記錄運動表現,可以避免自己吃太少沒力 總之就是三點 1. 在不影響運動的情況下吃少一點 2. 多運動,三三三或以上 3. 每天記錄 另外如果去算TDEE或BMR,再搭配重訓應該更有效果 不過我不太喜歡重訓就是了...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.147.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558624552.A.D6A.html
tigertiger: 體脂掉很多! 推!05/23 23:19
amazingwow: 跟股票滿像的QQ 05/23 23:32
yiyun51: 推05/23 23:49
roy2142: 第一眼以為是股市貼錯圖XD05/24 00:19
wl02639898: 有體態前後的對照圖嗎05/24 03:25
halulu: 拍inbody不如直接上身材圖啊... 你不會把inbody貼身上給人05/24 07:15
halulu: 看吧?05/24 07:15
smartony: 總算有一個正常人了05/24 07:47
mingjane: 推股票XD05/24 08:05
cuba391156: 不愛重訓+105/24 08:22
tingchan: 同h大,這麼多張圖以為有身材對照圖,點開才發現全是數05/24 09:27
tingchan: 據圖......,po身材比較激勵人心喔05/24 09:28
Legojiang: 我跟你瘦的速度差不多 也不是很愛重訓 還在往體脂下降05/24 11:13
Legojiang: 努力中:)05/24 11:13
zhazha118: 不覺得一定要放身材圖 有些人就不會想在網路放照片啊05/24 11:27
oeibei: 推05/24 16:28
dimension6: 我自己是毅力不夠...沒兩天就放棄了QQ05/24 19:32
amiwry: 不愛重訓+105/24 19:39
iamhappyQ: 推 有被鼓勵到05/25 06:19
nocture: 沒重訓+1,數據跟我分享在版上的差不多05/25 15:49
dent: 我也不喜歡重訓+105/25 19:19
korosu: 請問 七十崩盤是發生什麼重大事件嗎05/25 20:25
跑去上攀岩課,送一個月免費入場 ※ 編輯: apap916 (101.8.166.137), 05/25/2019 21:18:06
kumos: 有毅力 正能量阿 05/27 01:13
kikipig: 為什麼要別人po身材照 ? 05/27 09:47
yuyu0340: 推~ 05/29 20:42
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