看板 | FITNESS |
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標題 | [減肥] 第二次減脂好像遇到瓶頸 |
作者 | lovekunimi |
時間 | 2018/01/25 22:46:04 |
人氣 | 推:9 噓:0 留言:23 |
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基本資料
性別:女
年齡:30
身高:155
體重:2017/5/9 64.3 ----> 2017/8/6 54.2
2017/9/22 57.6 ----> 2018/1/24 54.5
BMI:27.1 ----> 22.9 23.8 ----> 22.5
體脂率:37.9 ----> 27.7 https://tinyurl.com/ycfsvlcx
28.3 ----> 25.1 https://tinyurl.com/yaf9ot9n
早餐:1.藍莓140g+無糖優格+饅頭半顆
2.無糖豆漿+饅頭夾蛋
3.special k麥米片+低脂鮮奶
4.去皮雞腿三明治(不加醬)+無糖豆漿
點心: 1.奇異果一顆 or 小番茄20顆
2.水煮鮪魚罐頭*1
3.無糖豆漿 or 無糖拿鐵
4.蛋白五顆 (外面賣一袋的那種)
午餐:自己煮便當 烹飪方式大多蒸煮滷
調味料少許鹽.醬油.紅椒粉.孜然粉
(主食-地瓜拳頭大一顆 or 芋頭半碗 or 南瓜半碗 or 白飯半碗)
(配菜-葉菜類半碗+蔬菜瓜類半碗+雞肉or瘦豬肉or魚肉70-90g+水煮蛋or滷蛋1-2顆)
點心:堅果(大多為夏威夷果or核桃)30g or 蘋果一顆 or 香蕉一根
晚餐:1.無糖優格+茶葉蛋+藍莓140g+蔬菜一碗
2.拳頭大地瓜一顆+青菜一碗+去皮雞腿一隻
3.水煮蛋一顆+去皮雞腿一隻+青菜一碗
4.貝果半個+青菜一碗+瘦豬肉半碗
其他:平均2-3週會給自己一餐放鬆甜點
(家裡會煮紅綠豆湯 or 芋泥 or 地瓜湯)
(偶爾想喝飲料但都點無糖)
(有時候想吃甜點會跟朋友分食)
日常作息時間:10-12點之間, 6-7點起床
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?n
當您活動時是否會有胸痛的感覺?n
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?n
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?n
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?7月膝蓋積水未痊癒 偶而運動會不舒服
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?n
您是否知道您有任何不適合活動的原因?y
您是否知悉自己有任何慢性疾病?n
您是否近期動過任何手術?n
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:n
運動習慣:
週三:空中瑜珈1小時
週五:TRX 1小時
週六:教練課程重訓1小時(胸推.背蹲.肩推.Squat7~10kg.硬舉)
週日:平均2~3週一次拳擊Boxing
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
最近飲食控制維持但是體脂體重好像都維持下不太去
不知道是不是應該要增加有氧的運動量
每天大概有運動的話 碳水大概吃140~160g 無運動大約100~120g
沒有在吃高蛋白的乳清 蛋白質大多都只能吃到1~1.2倍就很飽 但是不是還是不夠
熱量的話有運動大概會控制在1750以內 沒有運動會控制在1600以內
運動方面或是飲食方面有沒有需要再改進的呢QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.224.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1516891572.A.EC6.html
※ 編輯: lovekunimi (111.240.224.87), 01/25/2018 22:48:42
※ 編輯: lovekunimi (111.240.224.87), 01/25/2018 22:49:40
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