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[減肥] 第二次減脂好像遇到瓶頸
作者 lovekunimi
時間 2018/01/25 22:46:04
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基本資料 性別:女 年齡:30 身高:155 體重:2017/5/9 64.3 ----> 2017/8/6 54.2 2017/9/22 57.6 ----> 2018/1/24 54.5 BMI:27.1 ----> 22.9 23.8 ----> 22.5 體脂率:37.9 ----> 27.7 https://tinyurl.com/ycfsvlcx 28.3 ----> 25.1 https://tinyurl.com/yaf9ot9n 早餐:1.藍莓140g+無糖優格+饅頭半顆 2.無糖豆漿+饅頭夾蛋 3.special k麥米片+低脂鮮奶 4.去皮雞腿三明治(不加醬)+無糖豆漿 點心: 1.奇異果一顆 or 小番茄20顆 2.水煮鮪魚罐頭*1 3.無糖豆漿 or 無糖拿鐵 4.蛋白五顆 (外面賣一袋的那種) 午餐:自己煮便當 烹飪方式大多蒸煮滷 調味料少許鹽.醬油.紅椒粉.孜然粉 (主食-地瓜拳頭大一顆 or 芋頭半碗 or 南瓜半碗 or 白飯半碗) (配菜-葉菜類半碗+蔬菜瓜類半碗+雞肉or瘦豬肉or魚肉70-90g+水煮蛋or滷蛋1-2顆) 點心:堅果(大多為夏威夷果or核桃)30g or 蘋果一顆 or 香蕉一根 晚餐:1.無糖優格+茶葉蛋+藍莓140g+蔬菜一碗 2.拳頭大地瓜一顆+青菜一碗+去皮雞腿一隻 3.水煮蛋一顆+去皮雞腿一隻+青菜一碗 4.貝果半個+青菜一碗+瘦豬肉半碗 其他:平均2-3週會給自己一餐放鬆甜點 (家裡會煮紅綠豆湯 or 芋泥 or 地瓜湯) (偶爾想喝飲料但都點無糖) (有時候想吃甜點會跟朋友分食) 日常作息時間:10-12點之間, 6-7點起床 生活型態:上班族 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?n 當您活動時是否會有胸痛的感覺?n 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?n 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?n 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?7月膝蓋積水未痊癒 偶而運動會不舒服 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?n 您是否知道您有任何不適合活動的原因?y 您是否知悉自己有任何慢性疾病?n 您是否近期動過任何手術?n 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:n 運動習慣: 週三:空中瑜珈1小時 週五:TRX 1小時 週六:教練課程重訓1小時(胸推.背蹲.肩推.Squat7~10kg.硬舉) 週日:平均2~3週一次拳擊Boxing 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 最近飲食控制維持但是體脂體重好像都維持下不太去 不知道是不是應該要增加有氧的運動量 每天大概有運動的話 碳水大概吃140~160g 無運動大約100~120g 沒有在吃高蛋白的乳清 蛋白質大多都只能吃到1~1.2倍就很飽 但是不是還是不夠 熱量的話有運動大概會控制在1750以內 沒有運動會控制在1600以內 運動方面或是飲食方面有沒有需要再改進的呢QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.224.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1516891572.A.EC6.html ※ 編輯: lovekunimi (111.240.224.87), 01/25/2018 22:48:42 ※ 編輯: lovekunimi (111.240.224.87), 01/25/2018 22:49:40
fashsboy: 不會吃太少嗎 01/26 00:47
catherine379: 請問第一次減脂的運動也是如上嗎?如果是的話,可 01/26 05:50
catherine379: 能是身體已經習慣運動強度了~建議蛋白質可以再增加 01/26 05:50
catherine379: 一點,我也常常很飽,但還是得吃QAQ不然代謝率下降 01/26 05:50
catherine379: 就更難減了! 01/26 05:50
lovekunimi: 運動後通常會再吃一個地瓜或是貝果跟豆漿之類的大約30 01/26 06:22
lovekunimi: 0卡以內碳3蛋白1的東西 01/26 06:22
lovekunimi: 這樣吃太少嗎 QQ 01/26 06:23
lovekunimi: 第一次減脂有做飲食紀錄但熱量跟碳水蛋白都沒有刻意計 01/26 06:25
lovekunimi: 算 肚子餓就吃 01/26 06:25
lovekunimi: 第一次減脂的運動比較多 一星期運動六天 四天有氧 兩 01/26 06:28
lovekunimi: 天重訓 01/26 06:29
lotteries77: 減脂遇到瓶頸就增肌,增肌遇到瓶頸就減脂 01/26 07:27
abcd810112: 練了八個月這個運動強度感覺有點低 01/26 08:10
lovekunimi: 重訓的部分是不是應該再加強然後增加有氧嗎?QQ 01/26 09:50
F1ower: 妳蛋白質大概吃幾倍體重(g/kg) 01/26 10:00
F1ower: sor沒看到內容,減脂蛋白質要拉更高,我會拉到體重2倍 01/26 10:03
Beersheep: 提高重訓幅度試試看吧,強度跟頻率都是 01/26 10:50
Beersheep: 你之前的減脂很成功呀,繼續加油! 01/26 10:51
lovekunimi: 好哦那我蛋白質再撐也要吞了 XD 01/26 14:39
lovekunimi: 好的!運動我會再試著提高強度 謝謝!:) 01/26 14:40
wlmily: 減得好快哦!!厲害 01/26 16:10
believe4785: 推增加重訓+往增肌方向 我教練說這樣減脂效率更好 01/26 18:05
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