看板 | FITNESS |
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標題 | Re: [減肥] 遇到瓶頸了,該如何減肥並提升運動表現 |
作者 | nalthax |
時間 | 2015/10/31 20:32:31 |
人氣 | 推:5 噓:0 留言:5 |
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覺得你的問題不是只有食量而已,而是要先獲得正確的知識,才知道要改什麼。
例如說,忙到沒時間吃東西或不知道自己吃多少,
根據我的經驗,這都會害人補償性的暴飲暴食,而且還不知道什麼叫做飽,所以要改掉。
另外是作息的問題。三餐要定時定量、營養均衡的話,
需要時間計劃飲食內容與準備食物、設計菜單,
所以需要固定的作息,還要探索什麼方法方便你照著做,因此作息很重要。
此外,熬夜的話會肚子餓而多吃一頓。
但半夜活動量低,對飲食需求不大,不如好好睡覺。
此外進食速度如何?
吃太快的話,會不知不覺吃下過量的食物,所以要確實地咀嚼。
飲料都無糖,但是牛奶跟咖啡、豆漿你一口氣喝多少量呢?
要學習看熱量與飲食成分,包裝上大概都有註明。
此外健康檢查數值都正常嗎?
先排除身體的問題之後,再去找營養師談你的飲食,
討論方法與內容。
最後,因為你應該是重度肥胖,所以不要急著想一口氣減掉30公斤,
也不要採取激烈的節食法
因為羅馬真的不是一天造成的,
能這麼搞的人,我知道的是躺在床上一個月什麼都沒辦法吃,
每天靠打點滴與鼻胃管餵食,加上受傷大量消耗體力,才能夠一個月瘦二三十公斤
你會羨慕這種人嗎?
與其急著想減掉四十公斤、之後再復胖五十公斤,
不如確實地去調整自己的飲食習慣
讓自己確實地變成一個有好習慣的人。
飲水量要充足,去查公式看你需要多少水分,要喝夠
零食用新鮮水果代替,例如芭樂蘋果梨子;
多吃青菜,肉類與油類要挑魚肉、瘦肉吃
久了你會覺得零食超難吃而且很膩,現做的比較好吃。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.157.203
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446294754.A.B4C.html
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