看板 | FITNESS |
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標題 | [減肥] 我是脂肪人...囧 |
作者 | teresa2349 |
時間 | 2012/07/26 21:58:09 |
人氣 | 推:3 噓:0 留言:16 |
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是
基本資料
性別:女
年齡:22
身高:165
體重:65.6
BMI:24.1
體脂率:31.7
參考照片:N
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:三片白土司(210 Cal?) + 蛋or草莓醬 + 咖啡牛奶(自泡的,牛奶130 Cal)
午餐:看媽媽今天想煮啥...不太固定...
有時候是炒飯,大概料是香腸、蘋果、高麗菜、飯,大概兩個小鐵碗大的份量吧
有時候是涼麵,
有時候是湯麵,就是泡麵之類的麵,但是調味是我媽自己另外弄的Q_Q
有時候是正常2菜1肉1碗飯,菜份量大概都是掌心大。
晚餐:2菜1肉1碗飯
其他:最近很常喝青草茶(自己煮的)200ML左右,有喝的話一天只喝一杯。
三餐之間餓了很常吃芭樂,大概一天兩顆吧。
有時下午很餓時,會吃一兩片土司,
水量2000-3000ML(總是很渴= =)
從七月開始克制不吃零食,大概只破戒兩三次吧ˊˇˋ
因為看了反式脂肪那篇文,抖了一下XD
不過本身是零食愛好者...以前一天可以吃掉一罐品克之類的...
所以體脂很高Q_Q
日常作息時間:晚上12:00睡覺
早上8:00起床
生活型態:全職考生
運動習慣:
從二月份開始就有在跑步、跳鄭多燕,
不過六月份下了一整個月的雨,
運動幾乎停擺,一個禮拜1-2次而已,(←自己也開始懶= =)
畢業以後就繼續回復運動,
一個禮拜大概3-5天運動,
現在大多跑步為主,每次10圈操場,
(去學校運動完回家大概一小時,路程來回10-20分)
六日會到附近的健身房,
一天踩腳踏車,一天重訓,都是一小時,
我的問題:
其實我都自我感覺良好,覺得有在運動吃這樣差不多= =+,
不知道飲食部分有沒有需要改進的地方?
日期 2/3 3/3 4/15 6/27 7/23
體脂 32.5 31.8 30.6 31.2 31.7
體重 63.8 64.3 63.4 63.2 65.6
基代 1323 1334 1326 1320 1354
七月份一整個重量大增...體脂重+1.1KG...LBM+1.3KG...
在想菜單的問題是不是很大Q_Q
然後2 3 4月份...其實我覺得我吃很多,(因為大餐很多= =)
結果體脂有掉...真不可思議,那時零食也吃很凶...
七月份克制零食以後就...(倒
然後不知為何都很常餓...= =...
我媽都說看我無時無刻在吃...
懇請各方高手指教,感恩您~~~
※ 編輯: teresa2349 來自: 1.173.209.124 (07/26 22:06)
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