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[減肥] 我是脂肪人...囧
作者 teresa2349
時間 2012/07/26 21:58:09
人氣 推:3 噓:0 留言:16
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是 基本資料 性別:女 年齡:22 身高:165 體重:65.6 BMI:24.1 體脂率:31.7 參考照片:N 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述) 早餐:三片白土司(210 Cal?) + 蛋or草莓醬 + 咖啡牛奶(自泡的,牛奶130 Cal) 午餐:看媽媽今天想煮啥...不太固定... 有時候是炒飯,大概料是香腸、蘋果、高麗菜、飯,大概兩個小鐵碗大的份量吧 有時候是涼麵, 有時候是湯麵,就是泡麵之類的麵,但是調味是我媽自己另外弄的Q_Q 有時候是正常2菜1肉1碗飯,菜份量大概都是掌心大。 晚餐:2菜1肉1碗飯 其他:最近很常喝青草茶(自己煮的)200ML左右,有喝的話一天只喝一杯。 三餐之間餓了很常吃芭樂,大概一天兩顆吧。 有時下午很餓時,會吃一兩片土司, 水量2000-3000ML(總是很渴= =) 從七月開始克制不吃零食,大概只破戒兩三次吧ˊˇˋ 因為看了反式脂肪那篇文,抖了一下XD 不過本身是零食愛好者...以前一天可以吃掉一罐品克之類的... 所以體脂很高Q_Q 日常作息時間:晚上12:00睡覺 早上8:00起床 生活型態:全職考生 運動習慣: 從二月份開始就有在跑步、跳鄭多燕, 不過六月份下了一整個月的雨, 運動幾乎停擺,一個禮拜1-2次而已,(←自己也開始懶= =) 畢業以後就繼續回復運動, 一個禮拜大概3-5天運動, 現在大多跑步為主,每次10圈操場, (去學校運動完回家大概一小時,路程來回10-20分) 六日會到附近的健身房, 一天踩腳踏車,一天重訓,都是一小時, 我的問題: 其實我都自我感覺良好,覺得有在運動吃這樣差不多= =+, 不知道飲食部分有沒有需要改進的地方? 日期 2/3 3/3 4/15 6/27 7/23 體脂 32.5 31.8 30.6 31.2 31.7 體重 63.8 64.3 63.4 63.2 65.6 基代 1323 1334 1326 1320 1354 七月份一整個重量大增...體脂重+1.1KG...LBM+1.3KG... 在想菜單的問題是不是很大Q_Q 然後2 3 4月份...其實我覺得我吃很多,(因為大餐很多= =) 結果體脂有掉...真不可思議,那時零食也吃很凶... 七月份克制零食以後就...(倒 然後不知為何都很常餓...= =... 我媽都說看我無時無刻在吃... 懇請各方高手指教,感恩您~~~ ※ 編輯: teresa2349 來自: 1.173.209.124 (07/26 22:06)
lovemyself:我4月中還沒開始瘦身時,比你輕一點,但體脂34.4…… 07/26 22:04
lovemyself:所以…我覺得你還好> < …多運動就是了~ 07/26 22:04
Ishino:有量心跳嗎?運動強度和時間可能可考慮再增加 07/26 22:54
Ishino:我也超喜歡品客的,不過我是一晚嗑掉一條... 07/26 22:56
Ishino:不過開始運動後沒以前那麼常吃就是了 07/26 22:57
teresa2349:我有時候去跑跑步機顯示13X 我都是這種速度Q_Q 07/26 23:07
freedom1988:先挑一下BUG,草莓醬 零食 品客 大餐 07/26 23:19
freedom1988:零食可以吃,請分裝食用,一次少量,偶爾獎勵自己OK的 07/26 23:21
freedom1988:跑步的心跳看有沒有維持130以上,重訓可以多一點 07/26 23:23
freedom1988:如果那個禮拜只有運動三天,有點少,增加到4~5天如何? 07/26 23:24
freedom1988:會餓是因為運動增加了,身體也需要額外的能量 07/26 23:27
freedom1988:可以補充健康的碳水,小七有很多250卡左右的飯糰 07/26 23:28
freedom1988:可以在餐與餐之間補充熱量 07/26 23:35
teresa2349:那個...除了草莓醬 品客 零食 大餐 都是以前XDDD 07/26 23:39
teresa2349:現在幾乎不吃零食 那我再調整運動量Q_Q 謝謝您~~~ 07/26 23:40
ii9:我也是脂肪人 (嗨5) 07/28 02:35
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