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Re: [心得] 減脂心得
作者 s7618795
時間 2011/11/08 19:45:44
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※ 引述《s7618795 (黑枝)》之銘言: : ※ 引述《s7618795 (黑枝)》之銘言: : : 基本資料 : : 性別:(男/女)男 7/3 9/23 11/1 測量機器:康是美 Inbody inbody 年齡:22 身高:191 192 體重:89 81.8 81 BMI:23.9 22.2 22 體脂率:19.9 13.7 11.5 : 大約降了6.2% 參考照片:無 https://ppt.cc/4aLM https://ppt.cc/!;xU : : 基本代謝:1972 1894 1917 : : 脂肪肝:7 : : 身體年齡:34...Orz : : 其他:(可免填) : : 慢跑一個小時,快走5分鐘,心跳數約140~150 慢跑半小時,緩和5分中,心跳數大概過170~180 跑5公里 每周跑4天 : 當時我八月底到康是美回測的時候看到出來的數值,我心的涼了... : https://ppt.cc/_YPp 第一次測7/3 : https://ppt.cc/fzpu 第二次測 7/10 也就是第一次在板上發文時的數值 : https://ppt.cc/h7nw 第三次測 8/30 減了對我來說算蠻多的了,當中測量的小姐 : 還問我說,你是吃減肥藥節食減肥喔?? 心中有點小怒,還看到那讓我心灰意冷的體脂肪 : 心想,都那麼努力了,兩個月才減了1%??雖然說可能會有誤差,體重還掉那麼多,是減到哪 : 裡去了,難道我用的方式不對嗎 導致我後來更加把勁的運動... : 七月至測量日期約82天,我一共去了65天 : 八月初開始加入重訓 三天一循環 : 第一天 胸 三頭 肩 : 第二天 背 二頭 : 第三天 腿 (腹肌基本上每隔一天做一次) : 每次大約一~一個半小時 : 接著有氧,重訓完一定接有氧做完才回家,(沒有說做完重訓,洗完澡就結束) : 跑步機,划步機輪流作 : 跑步機大約是26分鐘5km,划步的話大約是13~14km : 時間都是一小時,每次做完真的都有種想要哭的感覺 : 上禮拜去量了inbody,數值出乎我意料之外!!!!!!!! 但也是有令我灰心的地方.... : https://ppt.cc/~Nx6 https://ppt.cc/g4Jo https://ppt.cc/!Ace https://ppt.cc/-e6u https://ppt.cc/[email protected] https://ppt.cc/D2VK https://ppt.cc/Vtwk : 我體脂降到13.7啦~~~~~~~~~~~~(灑花轉圈圈)令我大吃一驚,整體分數是82 : 不過也意味著我強度又要再增加了...(噁) : 聽教練說算是不錯的分數,但是我上半身有點失衡 : 不過我納悶的是,我真的不覺得我體脂有到13.7這麼低,因為我都沒腹肌(哭哭) : 側面 https://ppt.cc/QDuX 我覺得是肥肉=_= https://ppt.cc/c7_Z : 有穿衣服https://ppt.cc/eVYt 沒穿衣服 https://ppt.cc/4aLM : 唯一我猜想的到的答案就是.... : 欠操!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! : 我從開始減脂前,是個完全不運動的人,雖然是在身高體重是在標準範圍內,但是卻像 : 泡芙人,我以前很胖,小學六年級171公分,78公斤,之後慢慢的抽高...從國中18X : 到高中19X之後就停了,老實說我還真不喜歡長那麼高 : (教練說長太高的人練重訓很吃虧,哈哈,健身房的朋友也這樣說) : 也因為沒有在運動,所以就一攤肥肉攤在那,也無所謂 : 有天在家打電腦,(因為我有駝背的習慣,所以也是三層肉擠在那邊) : 當時看到有種莫名的厭惡感,當下就下定決心要減脂重訓,不能再這樣子了 : 我食量不算驚人,但也不小...請參考 : https://ppt.cc/bxPK https://ppt.cc/Sm!K https://ppt.cc/XMZ7 : 別懷疑!!! 這些都是我一餐的份量,荷包也很傷... : 每天50嵐至少兩杯,還喜歡小酌 https://ppt.cc/ua6i 喝啤酒 : 現在全都改掉了 飲食也變清淡 : 現在最大的願望就是體脂肪降到10%後到高雄忠孝夜市牛小弟去好好的吃一頓牛排... : 目標是8% 在這一個月當中,我終於又成功了降了2.2%的體脂 距離我的目標還有3.5%.....!!! 體重並沒有太大的改變 在運動方面重訓跟有氧有稍微調整了一下 有氧改為一周跑四次,每次30分五公里 因為是用跑步機 分享一下速度分配 跑時速度為12 跑兩分鐘 走一分鐘 速度六 循環10次 在飲食方面,漸漸的發現有越吃越多的跡象... 很傷...XD 希滴 各位眼尖的朋友們會發現 我的體重並沒有太大的改變,令我高興的是我的基代又上升了 我的肌肉增加了一公斤!!!!!!!!(灑小花~) 現在已經漸漸的轉為重訓為主 有氧為輔了 但是該做的還是要作啦~~ 真的是減脂容易 增肌難啊 這是這個月的心得感想 持續努力中 各位再一起努力繼續加油吧!! fighting!!!!!!!!!!!!! -- ▅ ▅ ▋ █ █ █◣█ █◢◤ █ █◣█ ██ ██ ██ █◢◤ ▋ █ █ █◥█ ██ █ █◥█ █▆█ █▆█ █▆█ ██ ▋ ██ █ █ █ █◥◣ █ █ █ █ █ █ █◥◣ █◥◣ Best band ever! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.186.231 ※ 編輯: s7618795 來自: 58.115.186.231 (11/08 19:48)
reneeviolet:加油!別等到餓了才吃! 11/08 19:56
s7618795:謝謝版娘,我反而擔心吃過頭XD 11/08 20:24
waterblow:重訓後真的會越吃越多 現在口袋變很淺 >.< 11/08 20:27
power751124:推原PO跟樓上QQ......為吃飯荷包都空空了QQ 11/08 20:39
meishan31:花錢換肌肉,總比花錢丟肌肉好 ^o^ 11/08 21:40
shebubu:體脂率降好多~~成功耶!!! 11/08 22:43
smallwalf:最近買CVS的牛奶覺得小貴,覺得還是去賣場買大罐的分好 11/08 23:09
rogeroger:我心跳超難上去 = = 一樣時速10km,都跳不到130... 11/08 23:14
rogeroger:可是還是會很喘,然後衝不上去 orz 11/08 23:14
hermanwing:吃到飽!! 11/09 00:38
leonxu:半夜看到那些食物我都餓了~~ 11/09 02:01
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