看板 | FITNESS |
---|---|
標題 | Re: [心得] 減脂心得 |
作者 | s7618795 |
時間 | 2011/11/08 19:45:44 |
人氣 | 推:7 噓:0 留言:11 |
訂閱Line日報
熱門文章不漏接,馬上點此訂閱
※ 引述《s7618795 (黑枝)》之銘言:
: ※ 引述《s7618795 (黑枝)》之銘言:
: : 基本資料
: : 性別:(男/女)男
7/3 9/23 11/1
測量機器:康是美 Inbody inbody
年齡:22
身高:191 192
體重:89 81.8 81
BMI:23.9 22.2 22
體脂率:19.9 13.7 11.5
: 大約降了6.2%
參考照片:無 https://ppt.cc/4aLM https://ppt.cc/!;xU
: : 基本代謝:1972 1894 1917
: : 脂肪肝:7
: : 身體年齡:34...Orz
: : 其他:(可免填)
: : 慢跑一個小時,快走5分鐘,心跳數約140~150
慢跑半小時,緩和5分中,心跳數大概過170~180
跑5公里
每周跑4天
: 當時我八月底到康是美回測的時候看到出來的數值,我心的涼了...
: https://ppt.cc/_YPp 第一次測7/3
: https://ppt.cc/fzpu 第二次測 7/10 也就是第一次在板上發文時的數值
: https://ppt.cc/h7nw 第三次測 8/30 減了對我來說算蠻多的了,當中測量的小姐
: 還問我說,你是吃減肥藥節食減肥喔?? 心中有點小怒,還看到那讓我心灰意冷的體脂肪
: 心想,都那麼努力了,兩個月才減了1%??雖然說可能會有誤差,體重還掉那麼多,是減到哪
: 裡去了,難道我用的方式不對嗎 導致我後來更加把勁的運動...
: 七月至測量日期約82天,我一共去了65天
: 八月初開始加入重訓 三天一循環
: 第一天 胸 三頭 肩
: 第二天 背 二頭
: 第三天 腿 (腹肌基本上每隔一天做一次)
: 每次大約一~一個半小時
: 接著有氧,重訓完一定接有氧做完才回家,(沒有說做完重訓,洗完澡就結束)
: 跑步機,划步機輪流作
: 跑步機大約是26分鐘5km,划步的話大約是13~14km
: 時間都是一小時,每次做完真的都有種想要哭的感覺
: 上禮拜去量了inbody,數值出乎我意料之外!!!!!!!! 但也是有令我灰心的地方....
: https://ppt.cc/~Nx6 https://ppt.cc/g4Jo https://ppt.cc/!Ace
https://ppt.cc/-e6u https://ppt.cc/[email protected] https://ppt.cc/D2VK https://ppt.cc/Vtwk
: 我體脂降到13.7啦~~~~~~~~~~~~(灑花轉圈圈)令我大吃一驚,整體分數是82
: 不過也意味著我強度又要再增加了...(噁)
: 聽教練說算是不錯的分數,但是我上半身有點失衡
: 不過我納悶的是,我真的不覺得我體脂有到13.7這麼低,因為我都沒腹肌(哭哭)
: 側面 https://ppt.cc/QDuX 我覺得是肥肉=_= https://ppt.cc/c7_Z
: 有穿衣服https://ppt.cc/eVYt 沒穿衣服 https://ppt.cc/4aLM
: 唯一我猜想的到的答案就是....
: 欠操!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
: 我從開始減脂前,是個完全不運動的人,雖然是在身高體重是在標準範圍內,但是卻像
: 泡芙人,我以前很胖,小學六年級171公分,78公斤,之後慢慢的抽高...從國中18X
: 到高中19X之後就停了,老實說我還真不喜歡長那麼高
: (教練說長太高的人練重訓很吃虧,哈哈,健身房的朋友也這樣說)
: 也因為沒有在運動,所以就一攤肥肉攤在那,也無所謂
: 有天在家打電腦,(因為我有駝背的習慣,所以也是三層肉擠在那邊)
: 當時看到有種莫名的厭惡感,當下就下定決心要減脂重訓,不能再這樣子了
: 我食量不算驚人,但也不小...請參考
: https://ppt.cc/bxPK https://ppt.cc/Sm!K https://ppt.cc/XMZ7
: 別懷疑!!! 這些都是我一餐的份量,荷包也很傷...
: 每天50嵐至少兩杯,還喜歡小酌 https://ppt.cc/ua6i 喝啤酒
: 現在全都改掉了 飲食也變清淡
: 現在最大的願望就是體脂肪降到10%後到高雄忠孝夜市牛小弟去好好的吃一頓牛排...
: 目標是8%
在這一個月當中,我終於又成功了降了2.2%的體脂
距離我的目標還有3.5%.....!!!
體重並沒有太大的改變
在運動方面重訓跟有氧有稍微調整了一下
有氧改為一周跑四次,每次30分五公里
因為是用跑步機 分享一下速度分配 跑時速度為12 跑兩分鐘 走一分鐘 速度六
循環10次
在飲食方面,漸漸的發現有越吃越多的跡象...
很傷...XD
希滴 各位眼尖的朋友們會發現
我的體重並沒有太大的改變,令我高興的是我的基代又上升了
我的肌肉增加了一公斤!!!!!!!!(灑小花~)
現在已經漸漸的轉為重訓為主 有氧為輔了
但是該做的還是要作啦~~
真的是減脂容易 增肌難啊
這是這個月的心得感想
持續努力中
各位再一起努力繼續加油吧!!
fighting!!!!!!!!!!!!!
--
▅ ▅
▋ █ █ █◣█ █◢◤ █ █◣█ █▂█ █▂█ █▂█ █◢◤ ▍
▋ █ █ █◥█ ██ █ █◥█ █▆█ █▆█ █▆█ ██ ▍
▋ ██ █ █ █ █◥◣ █ █ █ █ █ █ █◥◣ █◥◣ ▍
▃ ▃
Best band ever!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.186.231
※ 編輯: s7618795 來自: 58.115.186.231 (11/08 19:48)
近期熱門文章
512
|
[心得] 期貨畢業文 (幫朋友代發) | |
918
|
03/28 17:10 Stock 更多michaellee76文章 |
505
|
[情報] 113年03月29日 三大法人買賣金額統計表 | |
737
|
03/29 15:09 Stock 更多coconing文章 |
764
|
[閒聊] 2024/03/29 盤中閒聊 | |
1493
|
03/29 08:31 Stock 更多vendan5566文章 |
421
|
[情報] 00940 公佈完整成分股 | |
773
|
03/29 17:10 Stock 更多sh021515文章 |
170
|
[新聞] 經濟部:立院若決議全面凍漲電價 台電將承 | |
709
|
03/28 20:38 Stock 更多xephon文章 |
343
|
[情報] 113年03月28日 三大法人買賣金額統計表 | |
661
|
03/28 15:03 Stock 更多coconing文章 |
629
|
[閒聊] 2024/03/28 盤後閒聊 | |
1495
|
03/28 14:00 Stock 更多vendan5566文章 |
177
|
Re: [新聞] PChome遭傳「近期倒閉」 急發重訊:虛 | |
835
|
03/28 11:49 Stock 更多LebronJanes文章 |
600
|
[閒聊] 2024/03/29 盤後閒聊 | |
1495
|
03/29 14:00 Stock 更多vendan5566文章 |
240
|
[情報]【03/26 申報轉讓】所羅門(2359)董事陳 | |
324
|
03/28 12:26 Stock 更多forb9823018文章 |
200
|
[情報] 2888新光金 股利:0 | |
305
|
03/29 17:40 Stock 更多DrowningPool文章 |
238
|
[情報] 00940 3/29 淨值 9.92 | |
482
|
03/29 16:45 Stock 更多GoodmanYY文章 |
106
|
[新聞] 民眾黨團提修法 上市櫃公司盈餘一定比 | |
527
|
03/29 18:51 Stock 更多Reewalker文章 |
120
|
[請益] 嫩豆腐吃成臭豆腐,00919該停損嗎? | |
281
|
03/28 17:50 Stock 更多pqpqpqpq文章 |
FITNESS 看板熱門文章
7
|
[問題] 從重度肥胖到中度肥胖,停滯期超過3週 | |
18
|
03/29 17:19 FITNESS 更多fattwins文章 |