看板 | FITNESS |
---|---|
標題 | [心得] 兩個半月來的減脂過程 |
作者 | s7618795 |
時間 | 2011/09/28 15:12:28 |
人氣 | 推:9 噓:0 留言:12 |
訂閱Line日報
熱門文章不漏接,馬上點此訂閱
※ 引述《s7618795 (黑枝)》之銘言:
: 基本資料
: 性別:(男/女)男
7/3 9/23
測量機器:康是美 Inbody
: 年齡:22
: 身高:191
: 體重:89 81.8
: BMI:23.9 22.2
: 體脂率:19.9 13.7
大約降了6.2%
: 參考照片:無 https://ppt.cc/4aLM
: 基本代謝:1972 1894
: 脂肪肝:7
: 身體年齡:34...Orz
: 三餐內容
: 早餐:兩片全麥吐司夾鮪魚夾蛋/饅頭夾蛋/米漢堡/兩個肉包
: 早餐都是以這四種在輪流替換,飲料都搭配高纖無糖豆漿
現在早餐有稍微改了一下通常是這樣https://ppt.cc/waR(
或者是這個https://ppt.cc/Y2w3 一片全麥吐司+450cc無糖豆漿
: 午餐:招牌便當,幾乎每天都是吃這個,不然就是subway火雞肉堡不加醬
午餐也有改變,現在都不外食,在家自己煮,晚餐份量煮多一點,準備一份當隔天的中餐
只要拿到公司微波即可,大多是這樣https://ppt.cc/cNJ;側面https://ppt.cc/ImTy
https://ppt.cc/XQta https://ppt.cc/mn5N https://ppt.cc/3Jw-
: 晚餐:subway火雞肉堡不加醬+北海道鮮奶麥片干貝帝王蟹
: 不然就是招牌便當...中餐跟午餐對調這樣
就中餐,前一天晚餐吃甚麼,隔天中餐就吃甚麼,量都是一次炒蠻多的,蛋也一次滷很多
顆,反正放在冰箱不會壞,菜色的話就是固定那幾樣菜換來換去,肉類的話完全不吃豬牛羊
魚,只吃雞胸肉
: 其他:(可免填)
: 因為本身在subway上班,公司有供餐,每天都有一個免費的堡可以吃,公司附近賣招牌飯
: 的店家叫米寶,https://www.mibo.com.tw/這是網址 少油少鹽還蠻清淡的 所以都吃這個
: 一個月會有一兩次聚餐吃火鍋,每餐都有感覺吃飽,沒有刻意去挨餓,餐與餐之間
: 如果餓的話會吃個兩片全麥吐司或茶葉蛋
: 完全不喝飲料,除了聚餐外
老實說公司的東西吃久了真的會噁心..,所以才打算自己弄,又營養均衡
餐與餐之間肚子餓一樣是吃全麥吐司,有多加了一個選項是麥片+無糖豆漿
早餐大部分都 在好市多買,還蠻方便的例如:https://ppt.cc/8AAA換算下來一個大約30出
頭,現在好市多也有賣這個https://ppt.cc/07WS而且還蠻便宜的,兩瓶85,問我為什麼不買
鮮奶,因為比較俗啊!! 熱量也差不多(脫脂)還可以爽爽喝...麥片則是這個
https://ppt.cc/TwDe https://ppt.cc/8dF0
兩個半月來完全沒有外食,除了吃了兩次同學的喜酒,(也是只喝水,菜都是吃幾口
一輪下來也吃得蠻飽的,跟同學敬酒喝了兩杯,對!!就兩小杯
其他時間完全不碰任何零食,中秋節也一樣,照菜單吃不烤肉
有吃同學的喜餅跟一兩個月餅,但都選在早上吃
: 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
: 早上6點起床上班,下午兩點下班下午大約四點半健身房運動,約七點吃晚餐
: 10~11點睡覺偶爾拖到12點
: 每日喝水約2500cc~3200cc
現在至少3000cc
: 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
: 等當兵的應屆畢業生....
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
: 慢跑一個小時,快走5分鐘,心跳數約140~150
: 約跑8~10公里
: 每周跑5~6天
當時我八月底到康是美回測的時候看到出來的數值,我心的涼了...
https://ppt.cc/_YPp 第一次測7/3
https://ppt.cc/fzpu 第二次測 7/10 也就是第一次在板上發文時的數值
https://ppt.cc/h7nw 第三次測 8/30 減了對我來說算蠻多的了,當中測量的小姐
還問我說,你是吃減肥藥節食減肥喔?? 心中有點小怒,還看到那讓我心灰意冷的體脂肪
心想,都那麼努力了,兩個月才減了1%??雖然說可能會有誤差,體重還掉那麼多,是減到哪
裡去了,難道我用的方式不對嗎 導致我後來更加把勁的運動...
七月至測量日期約82天,我一共去了65天
八月初開始加入重訓 三天一循環
第一天 胸 三頭 肩
第二天 背 二頭
第三天 腿 (腹肌基本上每隔一天做一次)
每次大約一~一個半小時
接著有氧,重訓完一定接有氧做完才回家,(沒有說做完重訓,洗完澡就結束)
跑步機,划步機輪流作
跑步機大約是26分鐘5km,划步的話大約是13~14km
時間都是一小時,每次做完真的都有種想要哭的感覺
上禮拜去量了inbody,數值出乎我意料之外!!!!!!!! 但也是有令我灰心的地方....
https://ppt.cc/~Nx6 https://ppt.cc/g4Jo https://ppt.cc/!Ace
我體脂降到13.7啦~~~~~~~~~~~~(灑花轉圈圈)令我大吃一驚,整體分數是82
不過也意味著我強度又要再增加了...(噁)
聽教練說算是不錯的分數,但是我上半身有點失衡
不過我納悶的是,我真的不覺得我體脂有到13.7這麼低,因為我都沒腹肌(哭哭)
側面 https://ppt.cc/QDuX 我覺得是肥肉=_= https://ppt.cc/c7_Z
有穿衣服https://ppt.cc/eVYt 沒穿衣服 https://ppt.cc/4aLM
唯一我猜想的到的答案就是....
欠操!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
我從開始減脂前,是個完全不運動的人,雖然是在身高體重是在標準範圍內,但是卻像
泡芙人,我以前很胖,小學六年級171公分,78公斤,之後慢慢的抽高...從國中18X
到高中19X之後就停了,老實說我還真不喜歡長那麼高
(教練說長太高的人練重訓很吃虧,哈哈,健身房的朋友也這樣說)
也因為沒有在運動,所以就一攤肥肉攤在那,也無所謂
有天在家打電腦,(因為我有駝背的習慣,所以也是三層肉擠在那邊)
當時看到有種莫名的厭惡感,當下就下定決心要減脂重訓,不能再這樣子了
我食量不算驚人,但也不小...請參考
https://ppt.cc/bxPK https://ppt.cc/Sm!K https://ppt.cc/XMZ7
別懷疑!!! 這些都是我一餐的份量,荷包也很傷...
每天50嵐至少兩杯,還喜歡小酌 https://ppt.cc/ua6i 喝啤酒
現在全都改掉了 飲食也變清淡
現在最大的願望就是體脂肪降到10%後到高雄忠孝夜市牛小弟去好好的吃一頓牛排...
目標是8%
現在就繼續努力的給他操下去吧!!!! 重訓至少還要練個十年吧(哭)
FITNESS 的各位,加油啊!!!!!!!!!!!!
等等我要來去繼續努力了....
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 這樣子的菜單才剛實施一周,因為不想到頭來一場空
: 所以想請問這樣的菜單與運動量是否足夠
: 目標是體脂肪減到15%,甚至更低
: 因為本身是想練重訓,想說先把體脂降低一點(減脂期)
: 之後會在有氧天數中隔一~兩天加入重訓
: 請板上的各位前輩不吝嗇的批評指教,謝謝^^
--
▅ ▅
▋ █ █ █◣█ █◢◤ █ █◣█ █▂█ █▂█ █▂█ █◢◤ ▍
▋ █ █ █◥█ ██ █ █◥█ █▆█ █▆█ █▆█ ██ ▍
▋ ██ █ █ █ █◥◣ █ █ █ █ █ █ █◥◣ █◥◣ ▍
▃ ▃
Best band ever!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.186.231
※ 編輯: s7618795 來自: 58.115.186.231 (09/28 15:13)
哈哈 謝謝喔 沒想到會有人說我帥>///<,我長得很普通啦XD
謝謝~我會繼續保持下去滴~
我想我減到8%也不一定會明顯吧 顆顆
我當初也是這樣...
我的腰圍怎麼了嗎? 現在應該低於80了吧
我也覺得我是這樣,不過我以前很胖,突然抽瘦 現在腰後都還有肥胖紋
自己煮營養又健康~好吃無負擔~
謝謝你,聽到這句話我又有繼續努力下去的動力啦~~
※ 編輯: s7618795 來自: 58.115.186.231 (09/29 01:04)
近期熱門文章
850
|
[閒聊] 2024/03/18 盤中閒聊 | |
1488
|
03/18 08:30 Stock 更多laptic文章 |
830
|
[閒聊] 2024/03/19 盤中閒聊 | |
1494
|
03/19 08:30 Stock 更多vendan5566文章 |
292
|
[心得] 國泰我去你媽的 | |
558
|
03/18 19:44 Stock 更多Voidreaver文章 |
636
|
[閒聊] 2024/03/18 盤後閒聊 | |
1494
|
03/18 14:00 Stock 更多vendan5566文章 |
282
|
[新聞] 破紀錄!00940募集金額高達1748.07億元 | |
417
|
03/18 19:36 Stock 更多DrowningPool文章 |
306
|
[情報] 113年03月19日 三大法人買賣金額統計表 | |
463
|
03/19 15:06 Stock 更多coconing文章 |
308
|
[情報] 113年03月18日 三大法人買賣金額統計表 | |
450
|
03/18 15:12 Stock 更多coconing文章 |
137
|
[新聞] 快訊/確定了! 鄭文燦宣布:台積電2座 | |
408
|
03/18 11:45 Stock 更多DDDDRR文章 |
386
|
[閒聊] 2024/03/19 盤後閒聊 | |
909
|
03/19 14:00 Stock 更多vendan5566文章 |
229
|
[新聞] 機器人大軍站台 黃仁勳宣布輝達打造人形 | |
372
|
03/19 08:54 Stock 更多a760714a文章 |
271
|
[新聞] 130萬股民嗨翻!00919、00929雙雙填息 | |
1021
|
03/19 10:45 Stock 更多color345文章 |
190
|
[新聞] 日本央行解除“負利率政策” | |
351
|
03/19 11:55 Stock 更多carl0536文章 |
137
|
[新聞] 投信瘋狂買超132億元 創史上第1大 | |
228
|
03/18 15:49 Stock 更多DrowningPool文章 |
FITNESS 看板熱門文章
10
|
[問題] 慢跑腳超痛怎麼辦? | |
32
|
03/17 18:57 FITNESS 更多ALEX492文章 |