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[心得] 兩個半月來的減脂過程
作者 s7618795
時間 2011/09/28 15:12:28
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※ 引述《s7618795 (黑枝)》之銘言: : 基本資料 : 性別:(男/女)男 7/3 9/23 測量機器:康是美 Inbody : 年齡:22 : 身高:191 : 體重:89 81.8 : BMI:23.9 22.2 : 體脂率:19.9 13.7 大約降了6.2% : 參考照片:無 https://ppt.cc/4aLM : 基本代謝:1972 1894 : 脂肪肝:7 : 身體年齡:34...Orz : 三餐內容 : 早餐:兩片全麥吐司夾鮪魚夾蛋/饅頭夾蛋/米漢堡/兩個肉包 : 早餐都是以這四種在輪流替換,飲料都搭配高纖無糖豆漿 現在早餐有稍微改了一下通常是這樣https://ppt.cc/waR( 或者是這個https://ppt.cc/Y2w3 一片全麥吐司+450cc無糖豆漿 : 午餐:招牌便當,幾乎每天都是吃這個,不然就是subway火雞肉堡不加醬 午餐也有改變,現在都不外食,在家自己煮,晚餐份量煮多一點,準備一份當隔天的中餐 只要拿到公司微波即可,大多是這樣https://ppt.cc/cNJ;側面https://ppt.cc/ImTy https://ppt.cc/XQta https://ppt.cc/mn5N https://ppt.cc/3Jw- : 晚餐:subway火雞肉堡不加醬+北海道鮮奶麥片干貝帝王蟹 : 不然就是招牌便當...中餐跟午餐對調這樣 就中餐,前一天晚餐吃甚麼,隔天中餐就吃甚麼,量都是一次炒蠻多的,蛋也一次滷很多 顆,反正放在冰箱不會壞,菜色的話就是固定那幾樣菜換來換去,肉類的話完全不吃豬牛羊 魚,只吃雞胸肉 : 其他:(可免填) : 因為本身在subway上班,公司有供餐,每天都有一個免費的堡可以吃,公司附近賣招牌飯 : 的店家叫米寶,https://www.mibo.com.tw/這是網址 少油少鹽還蠻清淡的 所以都吃這個 : 一個月會有一兩次聚餐吃火鍋,每餐都有感覺吃飽,沒有刻意去挨餓,餐與餐之間 : 如果餓的話會吃個兩片全麥吐司或茶葉蛋 : 完全不喝飲料,除了聚餐外 老實說公司的東西吃久了真的會噁心..,所以才打算自己弄,又營養均衡 餐與餐之間肚子餓一樣是吃全麥吐司,有多加了一個選項是麥片+無糖豆漿 早餐大部分都 在好市多買,還蠻方便的例如:https://ppt.cc/8AAA換算下來一個大約30出 頭,現在好市多也有賣這個https://ppt.cc/07WS而且還蠻便宜的,兩瓶85,問我為什麼不買 鮮奶,因為比較俗啊!! 熱量也差不多(脫脂)還可以爽爽喝...麥片則是這個 https://ppt.cc/TwDe https://ppt.cc/8dF0 兩個半月來完全沒有外食,除了吃了兩次同學的喜酒,(也是只喝水,菜都是吃幾口 一輪下來也吃得蠻飽的,跟同學敬酒喝了兩杯,對!!就兩小杯 其他時間完全不碰任何零食,中秋節也一樣,照菜單吃不烤肉 有吃同學的喜餅跟一兩個月餅,但都選在早上吃 : 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) : 早上6點起床上班,下午兩點下班下午大約四點半健身房運動,約七點吃晚餐 : 10~11點睡覺偶爾拖到12點 : 每日喝水約2500cc~3200cc 現在至少3000cc : 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) : 等當兵的應屆畢業生.... : 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短) : 慢跑一個小時,快走5分鐘,心跳數約140~150 : 約跑8~10公里 : 每周跑5~6天 當時我八月底到康是美回測的時候看到出來的數值,我心的涼了... https://ppt.cc/_YPp 第一次測7/3 https://ppt.cc/fzpu 第二次測 7/10 也就是第一次在板上發文時的數值 https://ppt.cc/h7nw 第三次測 8/30 減了對我來說算蠻多的了,當中測量的小姐 還問我說,你是吃減肥藥節食減肥喔?? 心中有點小怒,還看到那讓我心灰意冷的體脂肪 心想,都那麼努力了,兩個月才減了1%??雖然說可能會有誤差,體重還掉那麼多,是減到哪 裡去了,難道我用的方式不對嗎 導致我後來更加把勁的運動... 七月至測量日期約82天,我一共去了65天 八月初開始加入重訓 三天一循環 第一天 胸 三頭 肩 第二天 背 二頭 第三天 腿 (腹肌基本上每隔一天做一次) 每次大約一~一個半小時 接著有氧,重訓完一定接有氧做完才回家,(沒有說做完重訓,洗完澡就結束) 跑步機,划步機輪流作 跑步機大約是26分鐘5km,划步的話大約是13~14km 時間都是一小時,每次做完真的都有種想要哭的感覺 上禮拜去量了inbody,數值出乎我意料之外!!!!!!!! 但也是有令我灰心的地方.... https://ppt.cc/~Nx6 https://ppt.cc/g4Jo https://ppt.cc/!Ace 我體脂降到13.7啦~~~~~~~~~~~~(灑花轉圈圈)令我大吃一驚,整體分數是82 不過也意味著我強度又要再增加了...(噁) 聽教練說算是不錯的分數,但是我上半身有點失衡 不過我納悶的是,我真的不覺得我體脂有到13.7這麼低,因為我都沒腹肌(哭哭) 側面 https://ppt.cc/QDuX 我覺得是肥肉=_= https://ppt.cc/c7_Z 有穿衣服https://ppt.cc/eVYt 沒穿衣服 https://ppt.cc/4aLM 唯一我猜想的到的答案就是.... 欠操!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 我從開始減脂前,是個完全不運動的人,雖然是在身高體重是在標準範圍內,但是卻像 泡芙人,我以前很胖,小學六年級171公分,78公斤,之後慢慢的抽高...從國中18X 到高中19X之後就停了,老實說我還真不喜歡長那麼高 (教練說長太高的人練重訓很吃虧,哈哈,健身房的朋友也這樣說) 也因為沒有在運動,所以就一攤肥肉攤在那,也無所謂 有天在家打電腦,(因為我有駝背的習慣,所以也是三層肉擠在那邊) 當時看到有種莫名的厭惡感,當下就下定決心要減脂重訓,不能再這樣子了 我食量不算驚人,但也不小...請參考 https://ppt.cc/bxPK https://ppt.cc/Sm!K https://ppt.cc/XMZ7 別懷疑!!! 這些都是我一餐的份量,荷包也很傷... 每天50嵐至少兩杯,還喜歡小酌 https://ppt.cc/ua6i 喝啤酒 現在全都改掉了 飲食也變清淡 現在最大的願望就是體脂肪降到10%後到高雄忠孝夜市牛小弟去好好的吃一頓牛排... 目標是8% 現在就繼續努力的給他操下去吧!!!! 重訓至少還要練個十年吧(哭) FITNESS 的各位,加油啊!!!!!!!!!!!! 等等我要來去繼續努力了.... : 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) : 這樣子的菜單才剛實施一周,因為不想到頭來一場空 : 所以想請問這樣的菜單與運動量是否足夠 : 目標是體脂肪減到15%,甚至更低 : 因為本身是想練重訓,想說先把體脂降低一點(減脂期) : 之後會在有氧天數中隔一~兩天加入重訓 : 請板上的各位前輩不吝嗇的批評指教,謝謝^^ -- ▅ ▅ ▋ █ █ █◣█ █◢◤ █ █◣█ ██ ██ ██ █◢◤ ▋ █ █ █◥█ ██ █ █◥█ █▆█ █▆█ █▆█ ██ ▋ ██ █ █ █ █◥◣ █ █ █ █ █ █ █◥◣ █◥◣ Best band ever! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.186.231 ※ 編輯: s7618795 來自: 58.115.186.231 (09/28 15:13)
KEIMOGO:沒錯就是要大吃大喝.哈哈哈 你正面照還蠻帥的 我食量也大 09/28 15:19
哈哈 謝謝喔 沒想到會有人說我帥>///<,我長得很普通啦XD
zx23:好厲害!恭喜&加油啦~! 09/28 15:23
power751124:體脂計本來就會有誤差拉...看下降率就好啦,恭喜^^ 09/28 16:07
謝謝~我會繼續保持下去滴~
yulunyeh:真的,我朋友全身肌肉塊超明顯,一量體脂12% 09/28 16:38
我想我減到8%也不一定會明顯吧 顆顆
a1121210:真好...我一個多月了都看不出來體脂肪降低... 09/28 16:48
我當初也是這樣...
wajolinhigh:這食量跟我之前有得拼..有人注意到原PO的腰圍嗎.. 09/28 17:26
wajolinhigh:降得飛快耶...佩服.. 09/28 17:26
我的腰圍怎麼了嗎? 現在應該低於80了吧
rogeroger:我覺得有的人就是皮下脂肪會稍微厚,我康是美和inbody都 09/28 17:59
rogeroger:不到10%,可是肚子就是捏得出一大層來 = =... 09/28 17:59
我也覺得我是這樣,不過我以前很胖,突然抽瘦 現在腰後都還有肥胖紋
RagFair:自己煮~超酷! 09/28 18:04
自己煮營養又健康~好吃無負擔~
budag915:太強大了,推一個。 09/28 20:04
pscnet:你身材很好耶 09/28 22:55
謝謝你,聽到這句話我又有繼續努力下去的動力啦~~ ※ 編輯: s7618795 來自: 58.115.186.231 (09/29 01:04)
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