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[討論] 因為健康運動,這樣規劃可以嗎?
作者 a1121210
時間 2011/08/20 15:11:13
人氣 推:2 噓:0 留言:44
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原po 身高180 體重73.5 血壓150/100/100 去醫院健康檢查量到的 掛家庭醫師科,因為自己25又不胖、不煙、不酒..但是長期3點才睡 被醫生警告要運動,作息要正常,飲食清淡 不然就要靠吃一輩子的降血壓藥物... 目前已經運動2個禮拜,每週一到週五運動,六日休息 固定跑操場8-12圈左右,約3-5km 因為很久沒運動目前約跑3走1圈約2-3次的循環。 暖身→慢跑→伸展,約45分鐘 而每週1、3、5慢跑完後會進健身房,練腿部、腹部、胸、肩(想瘦肚子和練曲線)。 主要練前後大腿肌、上下腹肌、左右側腹肌、胸肌、三角肌 一次15下,做2~3組,做完約1小時 因為從小腸胃不好,所以太油太刺激的食物一直都不吃...只是食慾有變好! 運動後約12點入寢! 這樣下來血壓和心跳是有降一點點...不過好像不是很顯著!約140/95/9x 體重是沒增加也沒減少拉...不過身體看起來有變瘦 不知道大家對這種體能強化的操課表有什麼想法? 有什麼要改得地方嗎? --------------- 目前醫生先說運動和飲食控制為主..觀察一陣子血壓再看要不要施藥 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.110.10
daycat:又見正面超人...(掩面) 08/20 15:12
a1121210:什麼是正面超人? 08/20 15:13
a1121210:下禮拜才拿健康檢查報告希望肝沒爆... 08/20 15:15
w030411888:你只練正面... 08/20 15:22
YYM2010:猜測貓大是想說沒有練背部?! 08/20 15:23
a1121210:我找資料看看...背部肌肉群阿 08/20 15:26
※ 編輯: a1121210 來自: 140.128.110.10 (08/20 15:29)
daycat:想用一個動作解決的話...就硬舉吧... 08/20 15:29
aa133456:不練背 駝背等著你 08/20 15:34
daycat:只練闊背.還是會駝啊...(攤手) 08/20 15:37
a1121210:划船和滑輪下拉? 挺背? 08/20 15:40
aa133456:姿態問題,圓肩:後三角 斜方中下段 駝背:豎脊 多裂 腰方 08/20 15:45
a1121210:@@" 08/20 15:46
daycat:所以a兄建議哪些動作呢? 08/20 15:51
aa133456:滑輪下拉稍微窄握 坐姿划船和俯身挺背吧 08/20 15:55
MJR7:不曉得我的觀念對不對 不過感覺重訓的部份 槓鈴能解7成以上~ 08/20 15:56
aa133456:硬舉也是一個很好的選擇 可以省時 08/20 15:58
daycat:1跟2還是偏闊背.3忽略上背 可能還有轉圜餘地(攤手) 08/20 15:59
aa133456:我的意思是都排進課表~不過偏重斜方中下的動作就不知道了 08/20 16:01
daycat:誠如M兄所提.傳統的蹲舉.硬舉.挺舉.臥推.也差不多夠用了... 08/20 16:03
daycat:行有餘力.再補上針對部分肌群的動作.如a兄所提及... 08/20 16:07
daycat:至少體態會比較自然.好看.不悖離體適能的原則... 08/20 16:08
daycat:另外.之前就悄悄提過數次的直臂划船.是看JIMMY應教官發文 08/20 16:11
daycat:就順勢加入練習.幾個月前則是也換換口味做高位划船... 08/20 16:12
daycat:a兄有興趣可以玩玩看...一般健美書籍不見得會放這類動作... 08/20 16:13
aa133456:d兄提醒..我記得之前有在鐵克看過直臂划船.只是真的一般 08/20 16:15
aa133456:健身書籍很少放這個動作,我都忘記了 08/20 16:15
daycat:JIMMY教官提.印象中是後三角.菱形.大圓小圓這些上背肌群 08/20 16:17
daycat:高位划船.大致上相差不遠.但還是要個人自己感受看看... 08/20 16:17
daycat:中下段斜方.若用肌束方向看的話.上肢的負重帶動的動作... 08/20 16:19
daycat:像是負重的早安運動.硬舉...這類的就能刺激到... 08/20 16:20
daycat:原PO別想太多.挑一兩種練就行了.今天要練肩跟上臂.閃人先 08/20 16:25
aa133456:好像有點離題了..我的建議是,如果長期沒運動要重訓,請先 08/20 16:28
aa133456:檢查自己有沒有姿態的問題 如圓肩 駝背 O型腿 有得話先改 08/20 16:29
aa133456:這三樣是坐式生活常會有的姿態問題,O型腿是大腿內收肌力 08/20 16:31
aa133456:不足所致..重要的還有全身的柔軟度,伸展常做,不拉傷的情 08/20 16:32
aa133456:況下是多多益善 08/20 16:33
a1121210:沒有圓肩、駝背、O型腿,運動前後一定暖身做伸展操 08/20 16:34
a1121210:目前肌力一直不足= = 伏地挺身要整身起來也是有點吃力 08/20 16:36
aa133456:那就均衡的鍛鍊吧 最重要的還是要早睡 不然也要睡眠足夠 08/20 16:38
a1121210:啞鈴磅數只有14.. 08/20 16:38
aa133456:胸肌 三頭 因為日常生活中很少用到 所以比較弱是正常的 08/20 16:39
aa133456:不過比較弱的部分 在同樣的刺激下成長也是比較快的 08/20 16:42
smilejoke:我跟你一樣有血壓偏高的問題..也是熬夜引起的 08/21 00:13
smilejoke:定時運動~早睡早起是唯一解 08/21 00:14
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