看板 FITNESS
標題
[減肥] 減體脂菜單請教
作者 s7618795
時間 2011/07/13 23:07:34
人氣 推:3 噓:0 留言:19
熱門文章不漏接,馬上點此訂閱每日熱門文章通知
訂閱Line日報 熱門文章不漏接,馬上點此訂閱
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) 基本資料 性別:(男/女)男 年齡:22 身高:191 體重:87.3 BMI:23.9 體脂率:19.7 參考照片:無 基本代謝:1972 脂肪肝:7 身體年齡:34...Orz 三餐內容 早餐:兩片全麥吐司夾鮪魚夾蛋/饅頭夾蛋/米漢堡/兩個肉包 早餐都是以這四種在輪流替換,飲料都搭配高纖無糖豆漿 午餐:招牌便當,幾乎每天都是吃這個,不然就是subway火雞肉堡不加醬 晚餐:subway火雞肉堡不加醬+北海道鮮奶麥片干貝帝王蟹 不然就是招牌便當...中餐跟午餐對調這樣 其他:(可免填) 因為本身在subway上班,公司有供餐,每天都有一個免費的堡可以吃,公司附近賣招牌飯 的店家叫米寶,https://www.mibo.com.tw/這是網址 少油少鹽還蠻清淡的 所以都吃這個 一個月會有一兩次聚餐吃火鍋,每餐都有感覺吃飽,沒有刻意去挨餓,餐與餐之間 如果餓的話會吃個兩片全麥吐司或茶葉蛋 完全不喝飲料,除了聚餐外 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 早上6點起床上班,下午兩點下班下午大約四點半健身房運動,約七點吃晚餐 10~11點睡覺偶爾拖到12點 每日喝水約2500cc~3200cc 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 等當兵的應屆畢業生.... 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短) 慢跑一個小時,快走5分鐘,心跳數約140~150 約跑8~10公里 每周跑5~6天 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 這樣子的菜單才剛實施一周,因為不想到頭來一場空 所以想請問這樣的菜單與運動量是否足夠 目標是體脂肪減到15%,甚至更低 因為本身是想練重訓,想說先把體脂降低一點(減脂期) 之後會在有氧天數中隔一~兩天加入重訓 請板上的各位前輩不吝嗇的批評指教,謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.186.231 ※ 編輯: s7618795 來自: 58.115.186.231 (07/13 23:41)
reneeviolet:基代1972 每天可以攝取到2200~2300大卡都ok 07/13 23:55
reneeviolet:但你的菜單頂多只有1563大卡 07/13 23:56
reneeviolet:早餐不變 480 07/13 23:57
reneeviolet:早午餐間 2片吐司或1片吐司+1份水果或1包綜合纖果 200 07/13 23:58
reneeviolet:午餐 招牌便當ok 若吃火雞肉堡請吃12吋 600~700 07/13 23:59
reneeviolet:午晚餐間 2片吐司或1片吐司+1份水果 140 07/13 23:59
reneeviolet:晚餐 招牌便當ok 或火雞肉堡12吋+什麼xx帝王謝湯 703 07/14 00:01
請問版娘鮮奶麥片一包是約一百大卡,您標示的午餐和晚餐熱量差不多,好像少算麥片 的熱量,需要從其他地方扣除嗎?
reneeviolet:離睡前3~4小時或運動後來1瓶無糖豆漿或乳製品 160 07/14 00:01
reneeviolet: 總計:2223~2280 07/14 00:03
reneeviolet:有氧心跳率每分鐘跳115~154下 07/14 00:05
reneeviolet:請問一下你那欄"脂肪肝"是啥?內臟脂肪?= =a 07/14 00:06
s7618795:對~是內臟脂肪,在康是美量的 一直想不起來 不好意思 07/14 00:15
感謝板娘的菜單 我會照著試試看的!!! ※ 編輯: s7618795 來自: 58.115.186.231 (07/14 00:16)
reneeviolet:內臟脂肪建議男生為4 女生為3 但其實1-9都在標準之內 07/14 00:25
reneeviolet:請配合服用精華區:z-13-2-2-8-1.◇內臟脂肪與體脂 07/14 00:26
reneeviolet:內臟脂肪只要運動與飲食雙管齊下 下降速度略快於體脂 07/14 00:27
a113992:想偷問原po..subway是否能多加萵苣番茄黃瓜?? 不好意思 07/14 01:11
基本上您有告知的話都會多加,不過加多加少看各加盟者規定,本身規定的菜量其實都有點 少,是以公克數在計算,青椒甚至是以"根"來算,或許你跟店員混熟一點,菜量會更多^^" ※ 編輯: s7618795 來自: 211.20.223.128 (07/14 08:13)
reneeviolet:你的中午餐可以吃你列的 便當 或 12吋subway+1包麥片 07/14 11:27
Beowolves:這樣運動量還不夠多,就不知道什麼叫做夠了.. 07/14 15:17
commontree:每個人所需的運動量不一樣囉。 07/14 15:21
近期熱門文章
FITNESS 看板熱門文章