看板 | FITNESS |
---|---|
標題 | [減肥] 減體脂菜單請教 |
作者 | s7618795 |
時間 | 2011/07/13 23:07:34 |
人氣 | 推:3 噓:0 留言:19 |
訂閱Line日報
熱門文章不漏接,馬上點此訂閱
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:(男/女)男
年齡:22
身高:191
體重:87.3
BMI:23.9
體脂率:19.7
參考照片:無
基本代謝:1972
脂肪肝:7
身體年齡:34...Orz
三餐內容
早餐:兩片全麥吐司夾鮪魚夾蛋/饅頭夾蛋/米漢堡/兩個肉包
早餐都是以這四種在輪流替換,飲料都搭配高纖無糖豆漿
午餐:招牌便當,幾乎每天都是吃這個,不然就是subway火雞肉堡不加醬
晚餐:subway火雞肉堡不加醬+北海道鮮奶麥片干貝帝王蟹
不然就是招牌便當...中餐跟午餐對調這樣
其他:(可免填)
因為本身在subway上班,公司有供餐,每天都有一個免費的堡可以吃,公司附近賣招牌飯
的店家叫米寶,https://www.mibo.com.tw/這是網址 少油少鹽還蠻清淡的 所以都吃這個
一個月會有一兩次聚餐吃火鍋,每餐都有感覺吃飽,沒有刻意去挨餓,餐與餐之間
如果餓的話會吃個兩片全麥吐司或茶葉蛋
完全不喝飲料,除了聚餐外
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
早上6點起床上班,下午兩點下班下午大約四點半健身房運動,約七點吃晚餐
10~11點睡覺偶爾拖到12點
每日喝水約2500cc~3200cc
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
等當兵的應屆畢業生....
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
慢跑一個小時,快走5分鐘,心跳數約140~150
約跑8~10公里
每周跑5~6天
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
這樣子的菜單才剛實施一周,因為不想到頭來一場空
所以想請問這樣的菜單與運動量是否足夠
目標是體脂肪減到15%,甚至更低
因為本身是想練重訓,想說先把體脂降低一點(減脂期)
之後會在有氧天數中隔一~兩天加入重訓
請板上的各位前輩不吝嗇的批評指教,謝謝^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.186.231
※ 編輯: s7618795 來自: 58.115.186.231 (07/13 23:41)
請問版娘鮮奶麥片一包是約一百大卡,您標示的午餐和晚餐熱量差不多,好像少算麥片
的熱量,需要從其他地方扣除嗎?
感謝板娘的菜單 我會照著試試看的!!!
※ 編輯: s7618795 來自: 58.115.186.231 (07/14 00:16)
基本上您有告知的話都會多加,不過加多加少看各加盟者規定,本身規定的菜量其實都有點
少,是以公克數在計算,青椒甚至是以"根"來算,或許你跟店員混熟一點,菜量會更多^^"
※ 編輯: s7618795 來自: 211.20.223.128 (07/14 08:13)
近期熱門文章
885
|
[閒聊] 2024/03/19 盤中閒聊 | |
1494
|
03/19 08:30 Stock 更多vendan5566文章 |
850
|
[閒聊] 2024/03/18 盤中閒聊 | |
1488
|
03/18 08:30 Stock 更多laptic文章 |
286
|
[心得] 國泰我去你媽的 | |
538
|
03/18 19:44 Stock 更多Voidreaver文章 |
636
|
[閒聊] 2024/03/18 盤後閒聊 | |
1494
|
03/18 14:00 Stock 更多vendan5566文章 |
278
|
[新聞] 破紀錄!00940募集金額高達1748.07億元 | |
413
|
03/18 19:36 Stock 更多DrowningPool文章 |
308
|
[情報] 113年03月18日 三大法人買賣金額統計表 | |
450
|
03/18 15:12 Stock 更多coconing文章 |
137
|
[新聞] 快訊/確定了! 鄭文燦宣布:台積電2座 | |
408
|
03/18 11:45 Stock 更多DDDDRR文章 |
208
|
[新聞] 機器人大軍站台 黃仁勳宣布輝達打造人形 | |
342
|
03/19 08:54 Stock 更多a760714a文章 |
180
|
[新聞] 130萬股民嗨翻!00919、00929雙雙填息 | |
499
|
03/19 10:45 Stock 更多color345文章 |
137
|
[新聞] 投信瘋狂買超132億元 創史上第1大 | |
228
|
03/18 15:49 Stock 更多DrowningPool文章 |
117
|
[新聞] 00940果然巨嬰! 金管會證實規模1700億 | |
226
|
03/18 13:25 Stock 更多turndown4wat文章 |
60
|
[標的]00919跟00940成分股暴跌 | |
191
|
03/18 11:09 Stock 更多suiyan文章 |
128
|
[情報] 0318 上市外資買賣超排行 | |
190
|
03/18 16:47 Stock 更多saber50116文章 |
FITNESS 看板熱門文章
10
|
[問題] 慢跑腳超痛怎麼辦? | |
32
|
03/17 18:57 FITNESS 更多ALEX492文章 |